Burn-out-Gefährdung ist ein Prozess mit vielen Gesichtern, der sich über Jahre ziehen kann. Die wenigsten Betroffenen wollen es wahrhaben und strengen sich noch mehr an – bis irgendwann gar nichts mehr geht.
Burn-out – Burn-out
In der wissenschaftlichen Fachliteratur gibt es unterschiedliche Definitionen des Begriffs Burn-out.
Unter dem Burn-out-Syndrom wird ein Zustand des seelischen, geistigen und körperlichen Ausbrennens verstanden. Burn-out entwickelt sich langsam über einen Zeitraum von andauerndem Stress, übermäßigem Energieeinsatz und persönlicher Überforderung. Die Ursachen dafür sind vielfältig und kommen von innen und außen: berufliche, private und gesellschaftlich bedingte Auslöser bewirken den Burn-out-Prozess und verstärken sich gegenseitig. Burn-out führt schließlich zur massiven Beeinträchtigung der persönlichen Motivationen, der Einstellungen und des gesamten Verhaltens. Motivation und Freude an der Arbeit und am Leben gehen dabei immer mehr verloren. (Quelle: Herbert Freudenberger)
Die Ursachen von Burn-out liegen im Wesentlichen nicht in den Persönlichkeitszügen der Betroffenen, sondern in den wirksamen und strukturellen Merkmalen von ungünstigem Umfeld bei der Arbeit. Drei weitere Komponenten beeinflussen den Verlauf von Burn-out: emotionale Erschöpfung, Depersonalisation und reduzierte persönliche Leistung.
Die 12 Burnout-Stufen von Freudenberger:
- Der Zwang, sich zu beweisen
- Verstärkter Einsatz
- Subtile Vernachlässigung der einen Bedürfnisse
- Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen
- Umdeutung von Werten
- Zunehmende Leugnung der auftretenden Probleme
- Rückzug
- Deutlich beobachtbare Verhaltensänderungen
- Depersonalisation/Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit
- Innere Leere
- Depression
- Völlige Erschöpfung
Zu den Faktoren, die die Entstehung des Burn-out begünstigen, zählen beispielsweise:
- Mangel an positivem Feedback
- Fokussierung auf Klientenprobleme
- gehäufte chronische und schwer zu beeinflussende Probleme
- Normen eines guten Helferverhaltens
- übertriebene Involviertheit
- Hierarchieprobleme
- administrative Zwänge
- schlechte Teamarbeit
- Druck von Vorgesetzten
- schlechte Arbeitsorganisation
- mangelnde Ressourcen (Personal, Finanzmittel)
- problematische, institutionelle Vorgaben und Strukturen
(Quelle: Maslach, 2001)
Hast und Eile im Business
Burn-out ist einen Zustand der Erschöpfung und Frustration, verursacht durch unrealistische Erwartungen. Es ist ein
Energieverschleiß, eine Erschöpfung aufgrund von Überforderungen, die von innen oder von außen – durch Familie, Arbeit, Freunde, Liebhaber, Wertesysteme oder die Gesellschaft – kommen kann und einer Person Energie, Bewältigungsmechanismen und innere Kraft raubt. Burn-out ist ein Gefühlszustand, der begleitet ist von übermäßigem Stress, und der schließlich persönliche Motivationen, Einstellungen und Verhalten beeinträchtigt. (Quelle: Freudenberger,
1994, Seite 27)
Eine aktuelle Definition der Burn-out-Krise besagt, dass im Falle einer Burn-out-Krise die psychische Belastbarkeit bereits im mittleren Berufsalter abnimmt. Menschliche Überforderung und Enttäuschungen führen zu emotionaler Erschöpfung und Resignation. Der phasische Verlauf kann bis zur Entfremdung von sich selbst und zu völligem Rückzug von anderen Menschen führen und in Depressionen und körperliche Erkrankungen münden. (Quelle: Müller, 2004, Seite 18)
Warnsymptome für das Burn-out-Syndrom:
In der Anfangsphase der Entstehung eines Burn-out-Syndroms gibt es charakteristische Merkmale für die Entstehung. Zu diesen Anfangssymptomen des Burn-out-Syndroms gehören beispielsweise:
- extremes Engagement für ein bestimmtes Ziel / bestimmte Ziele
- Hyperaktivität
- chronische Müdigkeit und körperliche sowie geistige Erschöpfung
- praktisch pausenloses Arbeiten, sodass es zum wichtigsten Lebensinhalt wird
- Verzicht auf Urlaub, aber auch Erholungsphasen und Entspannungsphasen
- die Menschen fühlen sich unentbehrlich und vollkommen
- Burn-out-Gefährdete sind oft bei Kollegen durch ihr Verhalten unbeliebt
- Die Menschen ignorieren (zunehmend) ihre eigenen Bedürfnisse
- möglicherweise Gewichtsabnahme und Mangelerscheinungen durch unzureichende Ernährung bei gleichzeitig erhöhtem Bedarf
- Verdrängen von Misserfolgen und gegebenenfalls andere dafür verantwortlich machen
- Beschränkung von sozialen Kontakten auf den Arbeitsbereich – private Kontakte verarmen oder werden vermieden, auch zum Lebenspartner und gegebenenfalls Kindern und anderen Verwandten
- Ablenkung (bis hin zur Sucht) in Alkohol (Alkoholismus), Spielen (Spielsucht), Drogen, aber auch Internet- und Computeraktivitäten und Sex (Sexsucht)
- Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen (Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen)
- Drehschwindel und Neigung zu Tinnitus
- Angstzustände
„Vergleiche dich nicht! Du bist einzigartig in deiner Art – und genauso bist du okay. Du musst niemandem etwas beweisen. Weder durch das, was du dir leisten kannst, noch durch das, was du leistest. Und schon gar nicht dadurch, dass du die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit missachtest, die du nun einmal hast, und die ganz wichtig für dich und deine Gesundheit ist!“
Die Diagnosestellung ist nicht einfach und sollte von Experten vorgenommen werden. Nach der Diagnose des Burn-out-Syndroms erfolgt die Therapie. Dafür steht eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Verfügung. Aber neben der Therapie gibt es auch Möglichkeiten, für Menschen, die unter einem beginnenden Burn-out leiden, Maßnahmen dagegen zu ergreifen. Diese Maßnahmen finden auch in der Burn-out-Therapie durch Experten häufig Anwendung und haben sich auch bestens in der Prophylaxe bewährt.
Andreas Hermsdorf / pixelio.de
- Stressquellen und Energiefresser identifizieren und ihnen konstruktiv begegnen
- sofortige Umstellung negativer Lebensumstände
- kein Überengagement mehr
- Vermeidung von Isolation (Burn-out – Betroffenen sind oftmals Einzelgänger) und Kontakt mit dem sozialen Umfeld durch
- sportliche und freizeitliche Aktivitäten
- strikte Trennung von Arbeit und Privat
- zeitweises Abstellen des Telefons
- kein Internet
- mindestens 7 – 8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Gebrauch des Wortes „NEIN“
- Delegieren Sie Aufgaben
- Legen Sie Kreativpausen ein
- Entspannungstechniken durchführen
- Autogenes Training
- Yoga
- Thai Chi
- Chi-Gong
- Meditation
Leichtes Ausdauertraining wirkt sich generell positiv auf den Energiehaushalt aus (z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen) und wirkt antidepressiv. Zwei bis dreimal pro Woche joggen oder walken, ins Fitnessstudio gehen oder eine halbe Stunde mit dem Fahrrad fahren sollte schon ausreichen, um den Organismus auf Vordermann zu bringen und sie bei der konstruktiven Lebenseinstellung zu unterstützen.
Aber Achtung: Überanstrengen Sie sich nicht! Ein erschöpfter Organismus kann den Kampf gegen das Burn-out nur schwer aufnehmen.
Sie sollten sich weder zeitlich noch mit einem bestimmten Leistungsanspruch unter Druck setzen.
Eine besondere Maßnahme zur geistigen und körperlichen Entspannung ist zusätzlich das Relaxen mit Wellness Anwendungen (Massage, Wärmekabine, Sauna usw.) Dies sind Vorgehensweisen, die der Burn-out-Betroffene nach Erkennung der Symptome sofort und selbstständig durchführen kann. Da aber oft Paniksituationen vorliegen, können sie sich meist selbst nicht helfen. Deswegen sind Menschen aus dem sozialen Umfeld gefragt, mit denen diese schwierige Situation besprochen werden sollte.
Achtung!
Bitte kontaktieren Sie zur Erstellung einer Diagnose den Arzt ihres Vertrauens. Dieser wird weitere Schritte setzen. Mentales Training / Mentalcoaching soll – allenfalls nach Rücksprache mit dem Arzt oder Therapeuten – als notwendige Unterstützung in den bereits erwähnten Bereichen gesehen werden und kann eine ärztliche Behandlung keinesfalls ersetzen, aber sehr wertvoll unterstützen!
Ein Mentalcoaching unterstützt sie bei der Umsetzung der genannten Maßnahmen zur Burn-out-Prophylaxe.
ACHTUNG: Für unüberwindbare Wegstrecken gibt es die optimale Möglichkeit der erfolgreichen Zusammenarbeit mit Mental Training und Mental Coaching über Skype.
Michael Deutschmann, MSc
Persönlichkeits-, Team- & Organisationsentwicklung
6432 Sautens | Dorfstraße 88
Ötztal | Tirol
Mental Austria – Mentalcoaching & Supervision
Psychologische Beratung – Psychosoziale Beratung
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Herzliche Grüße
Michael Deutschmann, MSc
Akad. Mentalcoach & Supervisor
