Hier ist der bereits zwanzigste Artikel der Mental-Kolumne im monatlichen Tiroler Magazin Oberland DABEI.
Powernapping.
Was sich wie eine moderne Erfindung anhört, fand sich sogar schon bei unseren Vorfahren und ist in anderen Kulturen völlig normal. Namen und angestrebter Nutzen differieren dabei verständlicherweise. Inemuri, Siesta, Zwei-Phasen-Schlaf oder Mittagsschlaf sind andere Bezeichnungen für diese Kurzpausen.
Dass mit zunehmender Müdigkeit die Konzentration abnimmt, die eigene Wahrnehmung sich einschränkt und auch die Stimmung einen Tiefpunkt erreicht, können wir am eigenen Körper immer wieder erfahren. Genau in solchen Phasen wäre ein Powernap angebracht, um danach wieder mit mehr Kraft und Energie in den restlichen Tag starten zu können. Zusätzlich senken regelmäßige Powernaps das Risiko von Herzerkrankungen um 37 %. Dazu besagt ein Zitat von Arthur Schopenhauer: „Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.“
Der Schlaf lässt grundsätzlich sich in 90-Minuten-Zyklen unterteilen. Beim Powernap geht es primär darum, dass man nach maximal 30 Minuten, noch bevor die Tiefschlafphase erreicht wird, diesen wieder beendet. Sollte dies „übersehen“ werden, wäre ein Weiterschlafen, bis die Tiefschlafphase nach 90 Minuten vorüber ist, angeraten. Danach werden Sie wieder leichter munter.
Um aus dem Powernap zeitgerecht wieder aufzuwachen, gibt es die Möglichkeit, davor eine Tasse Kaffee zu trinken. Koffein wirkt zeitversetzt nach ca. 20 Minuten und garantiert so ein Aufwachen noch vor der Tiefschlafphase. Eine weitere Möglichkeit wäre die Nutzung der körpereigenen Muskelentspannung. Denn wenn Sie so eine Sitzposition für den Powernap wählen, dass Sie sich mit den Unterarmen auf Ihren Oberschenkeln abstützen und in Ihrer Hand einen Schlüsselbund halten, fällt der Schlüsselbund bei eintretender Entspannung der Muskulatur zu Boden und Sie sind rechtzeitig wieder wach. Selbstverständlich können Sie auch die bequemere Liegeposition einnehmen und sich einen Wecker stellen, um den Powernap zur gewünschten Zeit wieder zu beenden.
Tipp des Monats:
Genehmigen Sie sich jeden Tag bei zunehmender Müdigkeit einen Powernap.
Vielleicht ist für dich auch der Blog-Artikel zum Thema „Gesunder Schlaf ist Gold wert“ interessant.
Mit Mentaltraining zum Erfolg!
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Michael Deutschmann, MSc
Persönlichkeits-, Team- & Organisationsentwicklung
6432 Sautens | Dorfstraße 88
Ötztal | Tirol
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Herzliche Grüße
Michael Deutschmann, MSc
Akad. Mentalcoach & Supervisor
Powernapping
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